Tijdens de lessen train je op een plezierige, laagdrempelige manier aan verschillende zelfverdedigingstechnieken. De twintig technieken van het systeem zijn verdeeld over vijftien lessen. Iedere les heeft dezelfde structuur en biedt ruimte voor het herhalen van reeds geleerde technieken en aanleren van nieuwe technieken. Ook is er iedere les bewust ruimte voor de psychologie die hoort bij de fase van de aanval. Beide trainers zijn tijdens hun opleiding trauma-geïnformeerd geschoold. 

Je leert dus niet alleen technieken, maar ook wordt je inschattingsvermogen en begripsvorming vergroot. Je kunt alle lessen in je eigen tempo volgen. Wanneer je de lessen volgens de vooropgezette structuur doorloopt, is het mogelijk om examen te doen voor de roze band; de Pink Belt. 

Het curriculum leert je technieken die zich richten op de twintig meest voorkomende bedreigingen en aanvallen tegen vrouwen, zowel door bekende als door onbekende personen. Het leert je tevens hoe een aanval tot stand komt, welke fasen van aanvallen er zijn en hoe je deze onderscheidt. Wat het programma écht uniek maakt is dat het zich niet slechts richt op preventie, maar ook op hoe je kunt handelen tijdens een daadwerkelijke aanval. Het biedt je een breed bereik aan mogelijkheden, van lichte verweringen tot stevigere maatregelen.